7 makkelijke tips voor een betere slaap
Iedereen slaapt soms slecht. Een slaapprobleem kan veroorzaakt worden door stressvolle periodes op werk of heftige gebeurtenissen in je leven. Vaak gaan deze problemen vanzelf over. Als je merkt dat je minstens drie keer per week slecht slaapt en hierdoor moeite hebt met concentreren, prikkelbaar bent en overdag slaperigheid ervaart, dan heb je mogelijk last van een slaapprobleem. Gaat je slaapprobleem niet voorbij en wil je graag weten hoe je ook in stressvolle perioden je slaap kan verbeteren? Lees dan snel verder.
Veel factoren hebben invloed op de kwaliteit van je slaap. Gelukkig zijn er eenvoudige stappen die je zelf kunt nemen om je slaap te verbeteren. Hier zijn wat simpele tips voor je dagelijkse routine, zodat je deze avond al beter kan slapen!
1. Inzicht krijgen in je eigen slaap
Neem de tijd om de oorzaak van je slaapproblemen te begrijpen. Een nuttige eerste stap is het bijhouden van een slaapdagboek. Doe dit tenminste voor een week. Zo krijg je beter inzicht in hoe jij omgaat met je slaap en wat hier allemaal van invloed op kan zijn. Ga vervolgens voor jezelf na op welke dingen die je bent tegengekomen zelf invloed hebben en wat je hier eventueel in kan veranderen.
2. Verbeter je slaap met meer beweging
Om je slaap te verbeteren, is het goed om veel te bewegen. Maak bijvoorbeeld vaker een wandeling! Of kies een keer voor de fiets in plaats van de auto of bus en neem de trap in plaats van de lift. Beweging zorgt voor de aanmaak van melatonine. Melatonine is het hormoon dat ervoor zorgt dat je slaperig wordt als het donker is en dus naar bed wil.
3. Slaap niet overdag
Het is belangrijk om gedurende de dag actief te blijven en geen dutjes te doen. Hierdoor bouw je ‘slaapdruk’ op, wat simpelweg de behoefte aan slaap van je hersenen inhoudt. Hoe langer je wakker bent, hoe groter de slaapdruk en hoe dieper je slaap. Het zorgt er dus voor dat je ‘s avonds moe genoeg bent om te gaan slapen.
4. Sla de gordijnen open als je wakker wordt
Geef je biologische klok een boost door ’s ochtends je gordijnen te openen en natuurlijk licht binnen te laten. Hierdoor help je je lichaam te begrijpen dat het dag is, wat je helpt gemakkelijker wakker te worden en je slaapritme te verbeteren.
5. Ontspan om beter te slapen
Neem de tijd om tot rust te komen en de drukte van de dag achter je te laten. Ontspanning verschilt per persoon. Dus maak eens een lijstje met activiteiten die jou helpen ontspannen en zet dit voor jezelf op een rijtje. Let op dat je geen actieve sporten kiest, die activeren juist!
6. Vermijd cafeïne en alcohol minstens drie uur voordat je gaat slapen
Cafeïne en alcohol beïnvloeden de kwaliteit van je slaap. Cafeïne houdt je wakker en alert, waardoor het moeilijker kan zijn om in slaap te vallen. Alcohol daarentegen kan ervoor zorgen dat je minder diep slaapt, waardoor je niet goed uitgerust wakker wordt (benieuwd naar wat de gevolgen zijn slaapproblemen check dan de andere Happiness Hack over slaap) Hoewel alcohol je misschien slaperig kan maken in de avond, heeft het dus een negatieve invloed op je slaapcyclus.
7. Ritme creëren voor een betere slaap
Het helpt om op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. Stel dat je doordeweeks om 23.00 uur naar bed gaat en om 7.00 uur opstaat, dan is het belangrijk om deze tijden zo veel mogelijk te handhaven, zelfs in het weekend. Hoe meer ritme je hebt, hoe makkelijker je lichaam en geest weten wanneer er rust genomen wordt. Dit ritme zorgt ervoor dat je gemakkelijker in slaap valt en ’s ochtends prettig wakker wordt
Door kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kun je al snel een groot verschil merken in de kwaliteit van je slaap. Het is belangrijk om bewust te zijn van de factoren die je slaap beïnvloeden en om actief stappen te ondernemen om deze te verbeteren. Of het nu gaat om het vermijden van dutjes overdag, meer bewegen, of het creëren van een consistent slaapschema. Elke tip kan bijdragen aan een betere nachtrust. Onthoud dat een goede slaap de basis is voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Ontdek wat voor jou werkt en slaap lekker!
Meer weten over leefstijl?
- Algemene leefstijlpagina
