Ontdek de kracht van bewegen
Iedereen weet dat bewegen een positieve invloed op je gezondheid heeft. Door te bewegen voel je je krachtiger en energieker gedurende de dag. Wist je dat voldoende beweging ook goed is voor je mentale gezondheid? In deze Happiness Hack lees je alles over fysieke beweging.
Drie vormen van beweging
Wat verstaan we eigenlijk onder beweging? Beweging betekent niet per se intensief sporten. We kennen drie vormen van beweging:
- Lichte beweging – Er is geen sprake van een verhoogde hartslag en een versnelde ademhaling. Denk aan kleine stukjes lopen, staan of huishoudelijke taken zoals koken of stofzuigen.
- Matige beweging – Hierbij gaat de hartslag en ademhaling iets omhoog. Bijvoorbeeld een stevige wandeling, normaal fietsen, werkzaamheden in de tuin en lichte spieroefeningen.
- Zware beweging – Hier ga je van zweten en zwaarder ademen. Bijvoorbeeld: intensief sporten, zoals hardlopen of het tillen van zware dingen.
Beloning van bewegen
Een goed beweegpatroon is de juiste mix tussen de drie bovenstaande vormen van beweging. Idealiter heb je:
• Elke dag minimaal een half uur lichte beweging.
• Vier keer per week matige beweging.
• Twee uur per week zware beweging.
Door het maken van een klein ommetje zorg je ervoor dat er meer bloed door je lichaam stroomt. Daarnaast zorgt het ook voor dat er meer zuurstof naar je hersenen gaat. Dat helpt direct bij focus en concentratie.
Andere voordelen zijn:
- Toename van zelfvertrouwen en eigenwaarde.
- Een positieve stemming en betere omgang met negatieve emoties.
- Minder last van angst, somberheid, stress en pijn.
- Meer energie en minder last van vermoeidheid.
- Een goed slaapritme.
- Meer aandacht, een sterker geheugen en gemakkelijkere besluitvorming. Dit zorgt voor verbeterde prestaties op bijvoorbeeld je werk.
Ready, set, beweeg
We weten nu dus dat er verschillende vormen van beweging zijn en waarom deze goed voor je zijn. Maar waar begin je? Je hoeft namelijk niet meteen twee keer per week intensief te sporten en 10.000 stappen per dag te zetten. Alle beweging telt, hoe groot of klein die ook is. Met onderstaand stappenplan breng je je huidige beweging in kaart. Ook geven we je tips om meer beweging toe te passen in je dagelijkse leven.
Stap 1: Breng in kaart wat je nu doet, per week.
Noteer wat je nu aan lichte, matige en zware beweging doet. Schrijf op hoe vaak je dit doet. Noteer ook hoe lang je deze beweging uitvoert.
Stap 2: Nog meer doen?
Is er een vorm van beweging die je misschien meer wilt uitvoeren dan je nu doet? Of wil je een hele nieuwe vorm van beweging proberen? We geven je graag tips en inspiratie voor nieuwe soorten beweging:
Lichte beweging:
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Lichte huishoudelijke taken als koken of strijken.
- Planten water geven.
- Lichte vormen van yoga.
- Een ontspannen, rustige wandeling.
- Het bespelen van een muziekinstrument.
- Een sport als biljarten.
- Op de fiets of lopend boodschappen doen.
Matige beweging:
- Loop of fiets naar je werk.
- Wandelen.
- Fietsen.
- Zwemmen.
- Tuinieren.
- Ramen lappen, stofzuigen, dweilen.
Zware beweging:
- Sporten zoals hardlopen, wielrennen, voetbal of andere teamsporten.
- Dansen.
- Baantjes trekken.
- Zwaardere vormen van yoga.
- Het optillen van zware objecten.
- Klussen.
Stap voor stap
Wil jij de hoeveelheid of het soort beweging aanpassen in jouw leven? Neem die stap en ga aan de slag. We adviseren om het stap voor stap te bekijken. Loop je bijvoorbeeld nu per dag een kwartiertje? Maak van dat kwartier een half uur. Een aanpassing die weinig extra moeite kost, omdat je toch al een ommetje maakte.
De kans van slagen wordt kleiner wanneer je te veel verandering op hetzelfde moment teweeg wil brengen. Door deze kleinere slagingskans roep je mogelijk nieuwe frustraties op. Rustig aan beginnen dus.
Benieuwd naar de vormen van beweging die bij jou passen? Doe de test en kom erachter!
Meer weten over leefstijl?
- Algemene leefstijlpagina
